Ejercicios prácticos

LIDIAR CON EL CARRUSEL DE PENSAMIENTOS

A veces necesitas primeros auxilios cuando te sientes muy estresado, tenso, enfadado, ansioso o sobrecargado. La causa de ello no es lo que piensas, sino que piensas. En otras palabras, no son tus circunstancias ni tú mismo la verdadera razón de tu estado actual, sino algo mucho más cercano: tus propios pensamientos estresantes.

Si te liberas durante un tiempo de tu apego a estos pensamientos, es posible, por tanto, encontrar la salida del callejón sin salida interior, al menos durante un tiempo. En nuestro caso encontrarás unos pequeños impulsos que pueden ayudarte a lidiar con el carrusel de pensamientos.

Instrucciones de usoPrimero escucha la explicación del instrumento y luego úsalo. Para un uso más profundo o repetido, coge el instrumento que más te convenga.

Lea también las demás instrucciones de uso y recomendaciones que figuran al final.

RECUERDATE

4 min.
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CONTENIDO

5-20 min.
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ME RINDO

Enfoque: compasión. La herramienta "Me rindo" desvía tu atención de los pensamientos estresantes a una fuerza de apoyo positiva. Te saca de la idea errónea de que tienes que o puedes cargar con todo.

10 min.
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Meditaciones

Cuando miramos la superficie de una masa de agua en movimiento, percibimos el movimiento. Sin embargo, si miramos una superficie de agua absolutamente quieta, vemos nuestro reflejo. La meditación funciona de forma similar. Nos ayuda a experimentarnos más profundamente, a soltar los pensamientos, a superar el estrés y, en definitiva, a conocernos a nosotros mismos de un modo distinto al de la mente. Tiene un efecto curativo en el meditador. En el HumanFlow Institute llevamos muchos años enseñando a meditar y la recomendamos como parte de un ritual diario.

He aquí tres meditaciones dirigidas por Angélica Mieschendahl. Elige la que más te convenga para tu propia práctica y cíñete a ella. Después de 30 días de práctica, comprueba en qué punto te encuentras. Lo importante de la meditación es practicarla con regularidad. Al igual que el entrenamiento físico entrena los músculos, la meditación cambia el cerebro y, por tanto, también la mente. Los estudios científicos demuestran que incluso una breve sesión de meditación de 20 minutos al día cambia la estructura neuronal del cerebro después de sólo 8 semanas. Pruebe qué efecto tiene la meditación en usted.

Meditación en la respiración

10 min.
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Cuerpo interior

14 min.
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Tonglen

11 min.
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NOTAS Y RECOMENDACIONES

Los Primeros auxilios para el estrés de HumanFlows son "sólo" una ayuda aguda para el primer momento, pero no pretenden ser una solución a largo plazo y tampoco sustituyen al asesoramiento profesional ni, en situaciones de emergencia, a la ayuda médica. No espere demasiado ante problemas psicológicos graves y duraderos, busque la ayuda que necesita.

Para preguntas sobre el Ejercicios, envíenos un correo electrónico o llámenos por teléfono.

Saludos cordiales,
Falk Mieschendahl

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